bilans zerowy

Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]

[...] podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z bilansowaniem kalorii(rotacją węglowadanami)?? Czy dobrym rozwiązaniem będzie danie ok.-1000kcal w DNT i [...]

Jestem na masie, dziennie 2700 kcal. Mam wyjazd na tydzień, praktycznie nic nie będę robił, czasem się przejdę. Czy zastosować bilans zerowy czyli jakieś 2100 kcal, czy trzymać lekko wyżej np. 100 kcal? Jeśli zerowy to odrazu uciąć czy np. dwa-trzy dni zmniejszać? Czy białko trzymać ciągle 1,8g czy można zmniejszyć 1,5? Czy po powrocie do domu i [...]

Witam Drogie Panie, na początek Wesołych Świąt :-D Na forum jestem od pewnego czasu, jednakże postanowiłam usunąć stare, pechowe konto i założyć nowe, na którym to godnie, szczerze i wytrwale mam zamiar dążyć do sylwetki fitnessowej. Chcę jechać na zawody i wiem, że na nie pojadę, grunt to samozaparcie i wiara w siebie. Ponawiam ankietę i zdjęcia. [...]

[...] (do stycznia 2010): - utrzymanie wagi/% bf - zwiększenie wytrzymałości, może nawet siły (do wakacji 2010): - waga: minimum 85kg - %bf: maksimum 15% DIETA: Na razie bilans zerowy. 1. Otręby pszenne 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 60g Jaja 140g 2. Migdały 15g Jaja kurze 280g 3. Ryż brązowy 100g Kurczak [...]

Dieta Zbilansowana 20 kg w plecy by Pereziusz Widząc ostatnio jak wiele osób zabiera się do utraty tłuszczu bez pojęcia żadnego, bięgnąc czym prędzej do sklepu po spalacze, postanowiłem wyjaśnić oraz dać kilka fotek co można osiągnąć dieta zbilansowaną, może to będzie motywacją, lub też jakimś punktem zapalnym by zająć się dietą, że wszystko czego [...]

[...] obecnie jest docięcie jeszcze tego kilograma moze troszke ponad i po tym chcialbym przeprowadzic tak zwany reverse diet czyli dodawałbym tygodniowo po 100kcal aby osiagnac bilans zerowy kcal i utrzymac go około 2 miesięcy tak by dac organizmowi i głowie odpocząc, moze nabrac troszke sily by pozniej znow dociac pare kcal do lata :). Aha i [...]

Sprawa wygląda tak - na 2 tygodnie będę musiał odpuścić trening. Obecnie jestem na masie, co do diety to bilans mogę utrzymać ale będzie problem z makroskladnikami (po prostu przez ten okres czasu zmuszony byłbym jeść trochę jałowo, jakies drożdżówki, smażone obiadki itp.)W związku z tym ze nie moge przez te 2 tygodnie ćwiczyć, prosze o porade co [...]

[...] treningów używam wkładek korekcyjnych. DIETA: I to jest też dość zabawny temat. Bo ja proszę państwa nie tyję. Nie ważne ile i co jem. Z drugiej strony też nie chudnę. Mój bilans zerowy jak na razie rozciąga się od jednej niewiadomej do drugiej, przez ostatnie 4 lata nie udało mi się siebie samej ani utuczyć, ani odchudzić. Zrobiłam za to [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA - TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETĘ STOSOWAŁAŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU - zbilansowana, pod zawody, na redukcji srednio 2000kcal (ostatni tydzien przed zawodami byl wyjatkiem), na masie 3000kcal, na reko 2500kcal PODAŻ KALORII - aktualnie chce [...]

[...] ? Mam wrażenie że każdy dzień HC jest takim cheat mealem bo w ten dzień wychodzę jakieś 500kal na plus kaloryczny, ale z drugiej strony w ogólnym rozrachunku tygodniowy bilans oczywiście jest ujemy, a teraz jak waga stoi to chyba jestem już na bilansie zerowym tygodniowym. 2. Czy cheat meal'em można przekroczyć bilans kaloryczny tygodniowy ? [...]

[...] pt Wolne/aeroby lekko Sob Wolne Aeroby lekko - bieg ~30min/skakanka, przy tym treningu odpadają interwały ? Co do diety - W dni treningu Shotgun planowałbym HC na dodatnim bilansie, Trubleshooting - MC - bilans zerowy/ delikatnie na +, w dni wolne - LC, węgli niewiele, więcej tłuszczy - bilans lekko na -. Sam trening siłowy wyglądałby tak : Day [...]

[...] zbedny tluszcz. Dobry mam pomysl ? Moglbym tu dostac jakies podowiedzi jak sie za to zabrac pozadnie ? 2.Bilans zerowy Przez 5 lat nie udalo mi sie prawidlowo ustalic bilansu zerowego... przy 95 kilo szacuje ze jest o 2800-3200 ale te 400 roznicy to bardzo duzo mozna tym masowac i redukowac i zawsze jak ustale diete to nie idzie jak [...]

[...] W tym czasie udało mi się zrzucić sporo fatu o poprawić sylwetkę (początkowo waga ok 110kg, teraz 78kg, pas 120cm teraz 84cm). Przez cały ten okres byłem -300kcal (bilans "0" 2600kcal). Wolałem zrobić tą redukcję wolniej, ale bez uszczerbku na zdrowiu itp. Od ok 6 tyg jestem na dość restrykcyjnej diecie na której udało mi się zbić ok [...]

[...] Jeśli przejdę na masę, to czy konieczne jest reverse diet czy dodawać np. po 150 kcal co tydzień czy może od razu podbijać o 250 kcal co tydzień? Nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie stosowałem diety z wyliczaniem kcal. Zacząłem robić to dopiero od momentu wejścia na redukcję, tj. 01.12.2013r. i teraz jeżeli będę stopniowo [...]

[...] cwiczac 3 razy w tygodniu poszczegolne partie ciala i zwiekszajac obciazenia plus 20 min cardio po silowym, jem 2000 kcal i utrzymuje wage. Teraz pytanie - powinnam wejsc na bilans ujemny zeby zbic brzuch czy dodatni zeby odbudowac miesnie? Moj plan (do oceny) - bilans zero w dni nietreningowe z mniejsza iloscia wegli a wieksza tluszczy oraz [...]

[...] tygodnie będę musiał przerwac diete i nie będę mieć warunków do treingu więc jego też muszę odpuścić. w związku z tym mam pytanie: czy przez okres tych 2 tygodni przejść na bilans zerowy czy jednak cały czas trzymać dodatni? (biorąc pod uwagę, że nie ćwiczę). aha i jeszcze jedno, przechodząc na bilans zerowy musiałbym obniżyć kaloryczność diety [...]

[...] kobiecym odchudzaniu się nie znam. Ja bym jej od razu dał T3 z clenem Hah. Dziewczyna zjechała z 113 do 103 na diecie DT 2000 / DNT 1000 i chyba jest kuku bo dalej nie idzie. Badania niby Ok, aktywność 3x tydz siłowy. Jakieś pomysły jak to teraz zacząć, bilans zerowy i obserwować ? Jaki jest bilans zerowy dla kobiety na ta wagę? Z góry dzięki.

[...] sylwetki i nie straceniu tego, co wypracowałam na redukcji. Dlatego michę muszę trzymać, bo bez niej szybko się zaleję i będę redukować się potem w nieskończoność Dieta- bilans zerowy...przy takim trybie i treningach wychodzi mi 2300kcal i rozłożyłam sobie tak: Białko: 2,5g/kg m.c Tłuszcz: 1,5-1,8g/kg m.c Węgle: 2,5g/kg m.c wychodzi to [...]

[...] o diete zapusciłem sie i robiłem redukcje do sierpnia. WTedy waga była 76 i bf około 16( zejscie z 23-24%) Od wrzesnie do teraz byłem na masie jednak jadłem lekko ponad bilans zerowy .Aktualnie siła poszła troche w gore lecz triceps klata stoja, wyglad na plus jednak patrzac od pasa w gore. Po prostu mam szerokie biodra i mimo rozbudowania [...]